Johanes H. Schultz era um psicanalista na Alemanha, que entre 1908 e 1912, desenvolveu um método de relaxamento progressivo.
O método parte da utilização de idéias pelas quais a pessoa auto-induz estados de relaxamento muscular, usando metáforas que relacionam a percepção cenestésica a sensações de peso e calor, entre outras. É uma técnica de auto-hipnose, ou seja, partindo do campo mental, o sujeito se induz estados mentais que favorecem o relaxamento muscular que faz um paralelo com o relaxamento psíquico, desta forma favorecem a redução da ansiedade.
A técnica tem como objetivo produzir os estados de relaxamento que podem levar ao transe. Na medida em que o indivíduo relaxa, tem uma possibilidade muito maior de focalizar e intensificar sua atenção, possibilitando também pensares específicos da hipnose, que podem provocar mudanças e novas possibilidades.
A seguir é apresentado um roteiro extraído do livro de Ferreira, MVC, 2003, “Hipnose na Prática Clínica”, que constitui um procedimento modificado daquele proposto por Schultz.
ROTEIRO DE RELAXAMENTO AUTÓGENO
Sente-se ou deite-se confortavelmente. Concentre a sua atenção nos dedos dos pés. Imagine os dedos dos seus pés pesados, muito pesados. Os dedos dos seus pés estão pesados, muito pesados ... Imagine agora seus pés, suas pernas, suas coxas pesadas ... muito pesadas ... Seus pés, suas pernas, suas coxas estão muito pesadas ... pesadíssimas. A sensação de relaxamento se estende em seus membros inferiores, desde os dedos dos pés até a cintura ... Seus membros inferiores estão pesados, frouxos, soltos, relaxados, muito relaxados, profundamente relaxados ... Você pode continuar relaxando. Neste momento, visualize os dedos de suas mãos pesando muito, os dedos de suas mãos pesados ... Sinta os dedos e suas mãos pesados. Agora imagine ainda mais pesados os dedos de suas mãos. Essa sensação de peso vai se estendendo, pelos seus punhos, antebraços, cotovelos, braços, até os seus ombros. Todos os músculos de seus membros superiores estão pesados, frouxos, soltos, relaxados ... profundamente relaxados ... Tudo está muito bem! Essa sensação agradável do relaxamento vai envolvendo os músculos do seu tórax e do seu abdome. Os músculos do seu tórax e do seu abdome estão soltos, frouxos, relaxados. ... Muito bem, agora focalize os músculos da sua coluna vertebral, imaginando-os frouxos, soltos, relaxados, descontraídos, relaxados ... Os músculos da sua coluna vertebral estão relaxados, muito relaxados, ... cada vez mais relaxados, profundamente relaxados. Seus músculos continuam a se afrouxar cada vez mais ... mais ... A cada momento seus músculos ... de todo o seu corpo se relaxam mais ... Enquanto você respira facilmente, e experimenta uma sensação maravilhosa de bem-estar, ... todo o seu corpo fica ainda mais frouxo ... mais solto ... e mais relaxado, ... muito mais relaxado ... Esse relaxamento trás grandes benefícios para a sua saúde ... Os seus nervos também estão frouxos, soltos, calmos e tranqüilos. Você sente-se muito bem, ... muito calmo ... Músculos e nervos relaxados ... profundamente relaxados ... Agora, dirija a sua atenção aos músculos da sua cabeça e da sua face. Os músculos da sua cabeça e da sua face relaxam. Os músculos da sua cabeça e da sua face estão frouxos e soltos, muito frouxos, soltos e relaxados ... os músculos da sua mandíbula estão frouxos e relaxados ... tão frouxos e relaxados que seus lábios se entreabrem ... As suas pálpebras estão pesadas ... muito pesadas ... Todo o seu corpo está frouxo, solto, relaxado, muito relaxado, profundamente relaxado, ... você se encontra num estado de calma, tranqüilidade e bem-estar. É maravilhoso como você pode relaxar com tanta facilidade ... Aproveite esse agradável relaxamento ... Você sente sensação maravilhosa de paz interior.
